不少人还在抱怨天气太热的时候，立秋已经来了。俗话说一夏无病3分虚，

人体由于夏天出汗，所以都是3分虚，秋天就是进补的好时期。接下来我们告诉大家立秋如何进补。

1.脾虚者，吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

2.胃火旺者，吃点苦

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3.老人及儿童，吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

4、多食豆

经过暑热的长夏，人们吃的西瓜较多，身体消耗较大，要少吃过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。可以多食豆类，豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些3豆汤：

绿豆：清热解暑；

红小豆：清热利湿；

黑豆：健脾补肾。

5、多吃3种菜

立秋之后，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。因此可以多吃3种菜：

菜花——预防感冒

补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

菠菜——口腔溃疡

初秋气候开始变干燥容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

芹菜——促进睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，容易影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

6、多吃3种果

梨子：百果之宗 润燥之首

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

2.柿子清热去燥 止渴生津

秋季是柿子上市的季节，买点柿子回家吃，可以清热去燥、润肺化痰、止渴生津。做成柿子饼不仅不会降低营养价值还能储藏更久。

3.红枣、核桃

秋食红枣不仅滋阴去噪、润肺补气，还能固血生津，改善贫血。红枣和山药、银耳、百合一起煮粥做羹都很滋补。秋季多吃核桃，有助于补气养血，润燥化痰。中医将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。

以上就是秋季补气的全部内容啦，另外建议大家在秋季多食坚果哦，可以帮大家度过一个健康的秋天哟！